DUYGU DÜZENLEME ÖLÇEĞİ

Aşağıdaki cümlelerin size ne sıklıkla uyduğunu altlarında belirtilen 5 dereceli ölçek üzerinde değerlendiriniz. Her bir cümlenin altındaki 5 noktalı ölçekten, size uygunluk yüzdesini de dikkate alarak, yalnızca bir tek rakamı yuvarlak içine alarak işaretleyiniz.

Derecelendirme

1: Hemen hemen hiç (%0-10)

2: Bazen (%11-35)

3: Yaklaşık yarı yarıya (%36-65)

4: Çoğu zaman (%66-90)

5: Hemen hemen her zaman (%91-100)

1. Ne hissettiğim konusunda netimdir.

2. Ne hissettiğimi dikkate alırım.

3. Duygularım bana dayanılmaz ve kontrolsüz gelir.

4. Ne hissettiğim konusunda hiç bir fikrim yoktur.

5. Duygularıma bir anlam vermekte zorlanırım.

6. Ne hissettiğime dikkat ederim.

7. Ne hissettiğimi tam olarak bilirim.

8. Ne hissettiğimi önemserim.

9. Ne hissettiğim konusunda karmaşa yaşarım.

10. Kendimi kötü hissetmeyi kabullenebilirim.

11. Kendimi kötü hissettiğimde böyle hissettiğim için kendime kızarım.

12. Kendimi kötü hissettiğim için utanırım.

13. Kendimi kötü hissettiğimde işlerimi bitirmekte zorlanırım.

14. Kendimi kötü hissettiğimde kontrolden çıkarım.

15. Kendimi kötü hissettiğimde uzun süre böyle kalacağıma inanırım.

16. Kendimi kötü hissetmemin yoğun depresif duyguyla sonuçlanacağına inanırım.

17. Kendimi kötü hissettiğimde duygularımın yerinde ve önemli olduğuna inanırım.

18. Kendimi kötü hissederken başka şeylere odaklanmakta zorlanırım.

19. Kendimi kötü hissederken kontrolden çıktığım duygusu yaşarım.

20. Kendimi kötü hissediyor olsam da çalışmayı sürdürebilirim.

21. Kendimi kötü hissettiğimde bu duygumdan dolayı kendimden utanırım.

22. Kendimi kötü hissettiğimde eninde sonunda kendimi daha iyi hissetmenin bir yolunu bulacağımı bilirim.

23. Kendimi kötü hissettiğimde zayıf biri olduğum duygusuna kapılırım.

24. Kendimi kötü hissettiğimde de davranışlarım kontrolümün altındadır.

25. Kendimi kötü hissettiğim için suçluluk duyarım.

26. Kendimi kötü hissettiğimde konsantre olamam, zorlanırım.

27. Kendimi kötü hissettiğimde davranışlarımı kontrol etmekte zorlanırım.

28. Kendimi kötü hissettiğimde daha iyi hissetmem için yapacağım hiçbir şey olmadığına inanırım.

29. Kendimi kötü hissettiğimde böyle hissettiğim için kendimden rahatsız olurum.

30. Kendimi kötü hissettiğimde, kendimle ilgili olarak çok fazla endişelenmeye başlarım.

31. Kendimi kötü hissettiğimde kendimi bu duyguya bırakmaktan başka çıkar yol olmadığına inanırım.

32. Kendimi kötü hissettiğimde davranışlarım üzerindeki kontrolümü kaybederim.

33. Kendimi kötü hissettiğimde başka bir şey düşünmekte zorlanırım.

34. Kendimi kötü hissettiğimde duygumun gerçekte ne olduğunu anlamak için zaman ayırırım.

35. Kendimi kötü hissettiğimde, kendimi daha iyi hissetmem uzun zaman alır.

36. Kendimi kötü hissettiğimde duygularım dayanılmaz olur.